Vanhu vakwegura vazhinji vanorwadziwa nemakumbo munguva yechando kana yemvura, uye muzviitiko zvakakomba, zvinogona kutokanganisa kufamba. Ichi ndicho chikonzero che "makumbo ekare anotonhora".
Gumbo rekare rinotonhora rinokonzerwa nekusapfeka majoh marefu here? Sei mabvi evamwe vanhu achirwadza kana kuchitonhora? Nezvemakumbo ekare anotonhora, ruzivo runotevera rwaunofanira kuziva.
Makumbo ekare anotonhora chii?
Makumbo ekare anotonhora chaizvoizvo iosteoarthritis yemabvi, chirwere chinowanzoitika chemapfupa asingarapiki, chisingakonzerwi nerheumatism.
Chii chinokonzera makumbo ekare anotonhora?
Kukwegura uye kupera kwegwara remakumbo ndizvo zvinokonzera makumbo atonhora. Parizvino, zvinotendwa kuti kukwegura, kufuta, kukuvara, kumanikidzwa nezvimwe zvinhu zvinokurumidzisa kupera kwegwara remakumbo pamusoro pemabvi.
Vanhu vanotevera vanowanzo tambura nemakumbo ekare anotonhora:
Vanhu vakafuta
Kufuta kunowedzera mutoro papfudzi, kunowedzera kumanikidzwa papfudzi, uye kunoita kuti rive nyore kukuvara papfudzi.
Mvakadzi vanozvara mwana
Muvakadzi vari kuenda kumwedzi, simba remapfupa uye kudya kwemapfupa e ...
Vanhu vane kukuvara kwemabvi
Katsinga yebvi inogona kukuvarawo kana yakuvara, kunyanya kune varwere vane majoini akatyoka. Katsinga yebvi yakawanda inokuvarawo zvakasiyana-siyana panguva yekutyoka.
Pvanhu vane mabasa akakosha
Semuenzaniso, vanhu vanorema, vamiririri vemafashoni, vatambi, kana vanhu vanowanzoita maekisesaizi akawandisa kana asina kunaka.
Uchatanga "kutonhora makumbo" here kana usingapfeki marefu?
Makumbo ekare anotonhora haasi nekuda kwechikosoro! Chikosoro hachisiricho chinokonzera zvakananga osteoarthritis yemabvi. Kunyangwe pasina hukama hwakananga pakati pechikosoro nemakumbo ekare anotonhora, chikosoro chichawedzera zviratidzo zvemakumbo ekare anotonhora.
Munguva yechando, zvinokurudzirwa kusimbisa kudziya kwemakumbo. Usazvitakura nesimba. Kupfeka ma long johns isarudzo yakanaka kana uchitonhora. Unogonawo kupfeka ma knee pads kuti urambe uchidziya.
Nzira yekudzivirira sei mabvi zvakanaka?
0 1 "Deredzai mutoro" papfudzi
Zvinonyanya kureva kudzikira kwehuremu, inova nzira inoshanda yekuderedza marwadzo emajoini ebvi. Kana BMI index ikadarika 24, saka kudzikira kwehuremu kwakakosha zvikuru kudzivirira majoini ebvi emurwere.
02 Maekisesaizi ekusimbisa simba remhasuru dzemakumbo epasi
Tsandanyama dzakasimba dzemuhudyu dzinogona kuvandudza marwadzo emabvi zvakanyanya. Zvinogona kusimbisa kusimba kwetsandanyama dzemuzasi memakumbo muhupenyu hwezuva nezuva.
03 Nyatsoteerera kuchengetedza majoini emabvi achidziya
Kusimbisa kudziya kwemajoini emabvi muhupenyu hwezuva nezuva kunogona kuderedza marwadzo emajoini emabvi uye kudzivirira marwadzo emajoini emabvi kuti asadzokorore.
04 Kushandisa mabraces ekubatsira panguva yakakodzera
Varwere vakwegura vane kurwadziwa kwemabvi kare vanogona kushandisa madondoro kuti vagovane kushushikana kuri pajoini remabvi.
05 Dzivisa kukwira makomo, deredza kugara pasi uye kukwira nekudzika masitepisi
Kukwira, kukotama uye kukwira nekudzika masitepisi kunowedzera mutoro papfundo. Kana uine kurwadziwa kwepfundo, unofanira kuedza kudzivirira zviito zvakadaro. Zvinokurudzirwa kuti uite maekisesaizi ekumhanya-mhanya, kufamba nekukurumidza, Tai Chi nedzimwe nzira.
Chitubu: Kuzivikanwa kweSainzi China, National Healthy Lifestyle Action, Guangdong Health Information
Nguva yekutumira: Kukadzi-16-2023